Prekomjerna konzumacija alkohola i nezdravih masnoća može dugoročno narušiti zdravlje kostiju. Alkohol smanjuje sposobnost tijela da apsorbira kalcij i vitamin D, što oslabljuje kost i povećava rizik od lomova. Zasićene masnoće iz prerađene hrane, masnog mesa i ulja mogu povećati upalne procese i smanjiti gustoću kostiju.

Osim toga, kombinacija alkohola i nezdravih masnoća može potaknuti debljanje i smanjiti tjelesnu aktivnost, što dodatno oslabljuje kosti. Preporučuje se ograničiti alkohol, birati zdrave izvore masnoća poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada. Redovita konzumacija ovih namirnica pomaže očuvanju snage i fleksibilnosti kostiju.

Uključivanje bogate prehrane kalcijem, vitaminom D i magnezijem dodatno štiti kosti. Također, redovita tjelesna aktivnost i vježbe s opterećenjem jačaju kosti i smanjuju rizik od ozljeda. Svjesno odabiranje hrane i pića ključno je za dugoročno zdravlje i otpornost kostiju.