• Search for:
    16sep, 2025
    Alkohol i zasićene masnoće: kako štete kostima i zglobovima

    Prekomjerna konzumacija alkohola i nezdravih masnoća može dugoročno narušiti zdravlje kostiju. Alkohol smanjuje sposobnost tijela da apsorbira kalcij i vitamin D, što oslabljuje kost i povećava rizik od lomova. Zasićene masnoće iz prerađene hrane, masnog mesa i ulja mogu povećati upalne procese i smanjiti gustoću kostiju.

    Osim toga, kombinacija alkohola i nezdravih masnoća može potaknuti debljanje i smanjiti tjelesnu aktivnost, što dodatno oslabljuje kosti. Preporučuje se ograničiti alkohol, birati zdrave izvore masnoća poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada. Redovita konzumacija ovih namirnica pomaže očuvanju snage i fleksibilnosti kostiju.

    Uključivanje bogate prehrane kalcijem, vitaminom D i magnezijem dodatno štiti kosti. Također, redovita tjelesna aktivnost i vježbe s opterećenjem jačaju kosti i smanjuju rizik od ozljeda. Svjesno odabiranje hrane i pića ključno je za dugoročno zdravlje i otpornost kostiju.

    15sep, 2025
    Kako previše soli i kofeina utječe na čvrstoću kostiju

    Prekomjerna konzumacija soli i kofeina može dugoročno oslabiti kosti i povećati rizik od osteoporoze. Sol povećava izlučivanje kalcija putem mokraće, dok kofein smanjuje njegovu apsorpciju u tijelu. Kombinacija ova dva faktora dovodi do smanjenja mineralne gustoće kostiju i povećava vjerojatnost lomova, osobito u starijoj dobi.

    Kofein se nalazi ne samo u kavi, već i u energetskim napitcima i čaju, pa je važno pratiti ukupan dnevni unos. Preporučuje se ograničiti količinu i zamijeniti ih biljnim čajevima ili vodom. Također, umjerenost u soli i obrada hrane s minimalnom količinom dodataka može pomoći u očuvanju zdravlja kostiju.

    Osim prehrane, važno je uključiti namirnice bogate kalcijem i vitaminom D kako bi se nadoknadio gubitak minerala. Redovita tjelesna aktivnost i sunčeva svjetlost dodatno pomažu u održavanju čvrstih kostiju. Svjesna kontrola unosa soli i kofeina jednostavan je korak prema dugoročnom zdravlju kostiju.

    14sep, 2025
    Utjecaj brze hrane i gaziranih pića na zdravlje kostiju

    Prerađena hrana i gazirani napici često sadrže velike količine šećera, soli i aditiva koji negativno utječu na zdravlje kostiju. Redovita konzumacija ovakvih namirnica može smanjiti apsorpciju kalcija i vitamina D, što dugoročno povećava rizik od lomova i osteoporoze. Fosfati prisutni u gaziranim pićima dodatno narušavaju ravnotežu minerala u kostima, oslabljujući njihovu čvrstoću.

    Osim toga, šećer i aditivi u prerađenoj hrani mogu potaknuti upalne procese u tijelu, što nepovoljno djeluje na kosti i zglobove. Ljudi koji često konzumiraju brzu hranu i gazirana pića također imaju tendenciju smanjenog unosa svježeg voća i povrća, što dodatno osiromašuje prehranu važnim nutrijentima. Zamjena ovih proizvoda cjelovitim namirnicama može značajno poboljšati gustoću kostiju i opće zdravlje.

    Uključivanje prirodnih izvora kalcija, magnezija i vitamina D u svakodnevnu prehranu pomaže u neutraliziranju negativnih učinaka prerađene hrane. Planiranje obroka i svjesna prehrana ključni su za očuvanje zdravih kostiju i prevenciju problema u budućnosti.